血壓正常範圍是多少? 怎樣才是高血壓? 預防高血壓可以怎麼做?血壓計怎麼挑?

血壓是一種血液流動時在血管壁引起的壓力,血壓正常值是120/80mmHg。較高的數字:120mmHg是收縮壓,指的是心臟收縮時的血壓;而較低的數字: 80mmHg是舒張壓,指的心臟舒張時的血壓。收縮壓和舒張壓一樣重要。而且高血壓或低血壓都可能造成一些問題,只是高血壓引起健康的併發症比較常見,需要多加小心。如果有血壓問題,請先去看心臟內科或是家醫科。

血壓高: 可能與高血壓症、動脈硬化症、腎臟疾病、甲狀腺功能異常有關 。

血壓低: 可能與低血壓症、主動脈瓣閉鎖不全等有關。

血壓

高血壓的標準

過去將血壓範圍在120/80-140/90 mm/Hg之間,視為高血壓前期,表示較有可能發展成為高血壓,建議應立即改善生活型態,並養成每天量血壓的習慣,尋求醫療人員評估後續血壓變化情形。但是近年來經過研究,將標準下修,因此台灣高血壓學會已經將高血壓標準下修為130/80 mmHg

請注意這邊的高血壓標準為居家血壓,與門診血壓相比,居家血壓更低一些,但是現在已經將居家血壓作為判斷標準。

有時會聽說有一種「白袍性高血壓」,只要在醫院裡量血壓, 血壓都會偏高,但是只要離開醫院或是回到家裡,血壓值又恢復正常。目前研究認為,這種現象與焦慮狀況相關,人會不自覺對醫院感到簡章,使得交感神經興奮導致血壓升高。

其實高血壓的成因還不是很明確,但是老化現象可能是其中一個主要原因。大多數高血壓病例只是單純地血壓升高,沒有其他明顯異常。人只要隨著年齡增長,血管就容易失去彈性,血管內腔變窄,這被認為是可能引發高血壓的原因之一,此外也可能和遺傳及體質有關。這種類型的高血壓被稱為「本態性高血壓(原發型高血壓)」,這大約佔了高血壓病人中的95 %。

另一方面,如果內分泌系統出現異常或腎臟受損時,也可能伴隨著血壓上升。這種因其他異常而引起的高血壓被稱為「次發性高血壓」。這大約佔了高血壓病人中的5 %。

對抗高血壓可以怎麼做

原發型高血壓患者首先需減少攝取食鹽,並且如果有肥胖問題,需要優先解決。而次發性高血壓則需要先治療導致高血壓的潛在慢性疾病。

但是無論哪種情況,有時需要使用降壓藥物進行治療,請遵照醫囑,不要擅自停藥,不可以因為血壓變好了就自行停藥,更不用擔心長期吃血壓藥會損壞腎臟,其實反而血壓控制比較好才對腎臟有保護的作用。

對抗高血壓的生活習慣建議:

1.注意鈉的攝取:鈉攝取量應限制在每天2-4克(每天5-10克的鹽),不要過鹹。

2. 盡量不要喝酒:

(1)沒有飲酒習慣的人就不要開始喝酒。
(2)沒有乙醛去氫酶(ALDH2)基因功能障礙的族群(喝酒不易臉紅的),男性酒精攝取量應限制在每週小於100克,女性則應限制在每週小於50克。

所以男性每天不應超過1 罐 5%的啤酒,
女性每天不超過0.5罐5%的啤酒


(3)乙醛去氫酶(ALDH2)基因功能障礙的族群(喝酒容易臉紅的),男性酒精攝取量應限制在每週小於64克,女性則應限制在每週小於28克。飲用量又是上面的一半。(所以喝酒容易臉紅的還是別喝了吧)

3. 減輕體重:理想的身體質量指數(BMI)為20-24.9 kg/m2。

4. 戒菸:包括傳統香菸或電子煙。

5. 飲食調整:建議採用DASH(得舒) 飲食(高纖維配合優質蛋白質與優質油脂如魚油、五穀雜糧)、可以適量飲用綠茶或紅茶、注意鎂的攝取。

6.運動:規律地進行有氧運動(每週5-7天至少30分鐘的中等強度運動),搭配或不搭配阻力運動,以改善血壓控制並降低心血管疾病死亡率。進行神經運動或訓練,例如:太極拳、瑜珈和冥想,以降低血壓。|
但是血壓控制已經不良的患者(收縮壓大於160 mmHg),不建議進行高強度運動。

空氣清淨機去除PM2.5

此外,醫學會也推薦使用主動過濾去除PM2.5的空氣淨化器可能有利於降低血壓,這值得現代人特別注意,尤其每到冬天台灣西半部的空氣品質就很容易不好。

空氣清淨機

挑選合適的血壓計

因為最新指引建議將「居家血壓」作為高血壓診斷的標準量測方式。所以測量居家血壓就很重要了,居家血壓量測除了要把握「722原則」!也就是連續7天量血壓、每天量血壓2次(早晚各1次)、每次量測2次取平均值(每次間隔1分鐘),以連續7天的居家血壓作為診斷標準。所以更需要在家裡準備一台合適的血壓計。

血壓計現在種類繁多,家裡不妨常備一台,以下是一些挑選原則:

  1. 電子式: 便於家庭使用,最好有紀錄功能,便於觀察每天的變化。
  2. 手臂式、手腕式、隧道式: 各有優缺點,手臂式、手腕式便於攜帶,但是手腕式血壓特別需要注意使用時必須將儀器保持在與心臟同高的位置。
  3. 校正: 血壓計要定期(每年)送回原廠校正,確保量測正確。
  4. 家中環境: 血壓對運動、外界溫度變化、興奮、緊張等因子都很敏感,所以量測血壓的環境最好平靜、不要吵雜、保持充分休息、坐姿正常。
血壓計

本站文章都只是分享檢驗的心得,不是診斷的建議,有什麼問題還是要去門診看醫生才好!
所列標準值僅供參考,與各機構檢驗方法以及個人狀況都有關係,應以醫師諮詢為準

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