TG三酸甘油脂正常值是多少，過高該怎麼改善?

三酸甘油脂（Triglycerides 簡稱TG）」，是現代人體檢時常出現紅字的項目。三酸甘油脂是存在於肉類、魚類、植物油等食物以及體脂肪中的物質。簡單來說，就是脂肪。三酸甘油脂分子由三個脂肪酸和一個甘油結合而成，因此而得名。三酸甘油脂也是體脂肪的主要成分，它存在於肉類、魚類、食用油等食物中，是人體重要的能量來源之一，三酸甘油脂裡也含有「必需脂肪酸」，也可以幫助「脂溶性維生素」溶解吸收，這些功能對於健康也是必要的。

但是三酸甘油脂過高會被累積為體脂肪，導致肥胖和引發新陳代謝疾病。

很多人以為三酸甘油脂高是因為脂肪攝取過量，所以拼命減少吃油，但是這並不足以解決問題，因為三酸甘油脂高與高糖攝取或是喝酒過量比較有關係，其他還有運動不足的原因，所以搞錯方向往往是事倍功半。

TG三酸甘油脂參考標準值

TG: 30~149 mg/dL(空腹)

TG三酸甘油脂過高有什麼問題?

三酸甘油脂超過150以上被視為過高，是高血脂的一個判斷條件。(高血脂是血液中的脂質如LDL膽固醇、三酸甘油脂肪超出標準的狀態)。三酸甘油脂的過度積累通常以肥胖(BMI過高)的形式表現，不僅會累積為體脂肪，而且也會導致內臟型肥胖，引發代謝症候群。研究指出，三酸甘油酯和HDL、LDL會互相影響，三酸甘油脂變高，往往HDL就會下降。

而造成新陳代謝症候群對全身都有很大的影響，包括:

• 引發胰島素阻抗，造成血糖問題
• 造成動脈硬化，導致心血管疾病
• 造成體內慢性發炎，引發免疫、過敏、肌少症、老人失智等問題
• 引發痛風
• 引發胰臟炎

TG三酸甘油脂過高該如何改善?

不適當的飲食和缺乏運動等生活習慣是導致三酸甘油脂過高主要原因，因此首要的改善方法是改正這些生活型態，並且確實聽從醫師的指示。幸好內臟脂肪的積累和減少都很快，所以只要保持適當的生活習慣，就可以很快地改善。同時，運動不足、心理壓力、睡眠不足等也是導致中性脂肪數值升高的常見原因，並且年齡增長、遺傳體質、慢性疾病、使用的藥物等也可能有關。尤其是女性在更年期後，中性脂肪的數值容易上升，因此需要特別注意。

調整飲食

• 三酸甘油脂是熱量超過平衡所造成的屯積，因此要做到降低熱量攝取，尤其是降低精緻碳水化合物、飽和脂肪。
• 多吃深綠色蔬菜，攝取膳食纖維。
• 攝取優質脂肪，如植物性不飽和脂肪酸或是富含Omega3 (DHA、EPA)的魚油。
• 少吃炸物、少吃甜食。
• 少喝高糖手搖飲: 飲品中糖分很高，一杯珍珠奶茶熱量往往可以高達500大卡，尤其是飲品中用的高果糖糖漿更容易增加三酸甘油酯的累積。

戒酒

保持運動

每天量體重

維持體重(BMI)對於降低三酸甘油脂非常重要。太胖的人中性脂肪的數值往往有較高的傾向。對於肥胖的人來說，首先要做的是減重，使體重接近標準體重。體內脂肪分為「皮下脂肪」和「內臟脂肪」，其中對健康產生較大不良影響的是內臟脂肪。然而，內臟脂肪容易積累且減少的速度較快，因此即使稍微減重也能大幅減少內臟脂肪。

• 皮下脂肪：位於下腹部、腰部、臀部等皮膚下的脂肪。可保護身體免受寒冷環境的影響，吸收外界的衝擊。女性比男性更容易形成。以皮下脂肪為主的肥胖稱為「皮下脂肪型肥胖」。
• 內臟脂肪：位於腹部內臟周圍的脂肪細胞。會導致動脈硬化、高血脂症、糖尿病等疾病發展，增加健康風險。男性和停經後的女性更容易形成。以內臟脂肪為主的肥胖稱為「內臟脂肪型肥胖」。

TG三酸甘油脂檢驗注意

三酸甘油脂抽血前需要空腹8~10小時(詳細注意事項請諮詢醫師或檢驗單位)。

為什麼要在空腹時進行測量呢？這是因為檢查前的進食會對三酸甘油脂數值產生很大的影響。一般情況下，中性脂肪值在進食後3~4小時達到高峰，需要約9小時才能恢復到進食前的數值。

本站文章都只是分享檢驗的心得，不是診斷的建議，有什麼問題還是要去門診看醫生才好!
所列標準值僅供參考，與各機構檢驗方法以及個人狀況都有關係，應以醫師諮詢為準